De hoofdbewegingen zijn bedoeld voor het ontspannen en zachtjes op rek brengen van de spieren van je nek en schouders. Voor het goed uitvoeren van de bewegingen is het belangrijk dat je goed rechtop zit (het liefst zonder rugleuning) of rechtop staat en dat je de oefeningen ontspannen doet; forceer het niet en adem rustig door.
- Buig het hoofd naar voren. Rol het hoofd wervel voor wervel naar voren af en breng het hoofd op dezelfde manier weer terug naar de middenstand. Buig het hoofd níet naar achteren.
- Buig het hoofd opzij door een oor richting de schouder te bewegen. De neus blijft recht naar voren wijzen.
- Kijk over de schouder. Draai het hoofd naar één kant. Denk eraan dat je de kin niet naar voren steekt.
De schouderbeweging is erop gericht om te leren de schouders gecontroleerd en ontspannen te kunnen optrekken en weer te laten zakken. Het zorgt voor betere beweeglijkheid van de schoudergordel, meer ontspanning in de spieren en een beter lichaamsgevoel.
De armzwaai is bedoeld voor de ontspanning en doorbloeding van schouders en armen.
Voor alle bovenstaande oefeningen geldt: voor ze rustig uit, let goed op de basishouding en herhaal zo vaak of zo lang als goed voelt.
