Beeldschermwerk
Veel mensen zijn nu thuis aan het werk en dit kan gepaard gaat met een toename van klachten van bijvoorbeeld de nek, schouders en/of armen doordat de werkplek thuis minder makkelijk is in te stellen.
Naast het goed zitten en het toetsenbord, muis en beeldscherm een goede plek te geven zijn er nog een aantal dingen belangrijk:
– Wissel regelmatig af van houding: ga eens los zitten van de leuning, er weer even tegenaan of zet (indien mogelijk) de rugleuning eens los en beweeg mee.
– Neem heel vaak een zogenaamde micropauze (5-10 seconden) waarin je een oefening doet, het liefst een grote beweging om de doorbloeding van de spieren op gang te houden.
– Kijk met enige regelmaat een tijdje in de verte, om ook de ogen rust te geven.
– Ga elk uur even van je werkplek af om een pauze van minstens 5 minuten te nemen en even in beweging te zijn.
– Neem na 2 uur een langere pauze van minimaal 15 minuten.
Schrijven
Bij het schrijven is het belangrijk om, vanuit de liezen, met een rechte rug naar voren te komen. Houd de nek en het hoofd in het verlengde van de rug en buig ook niet naar opzij. De schouders zijn ontspannen, de ellebogen komen niet te ver naar buiten en de pen wordt in een ontspannen pincetgreep vastgehouden.
Ook bij langdurig schrijven is, evenals bij beeldschermwerk, het nemen van pauzes en het doen van oefeningen belangrijk.
