Wil je je buikspieren trainen? Probeer dan deze oefening!
Ga op je rug in de uitgangspositie liggen. Kantel je bekken en til de benen, één voor één, op naar de buik. Breng nu telkens een voet richting de grond, tik de grond aan met je tenen en willen dan van been.
Bepaal rustig waar je niveau ligt. Start bijvoorbeeld met 10x tikken, neem even rust en doe er dan nog eens 10.
Wil je de oefening zwaarder maken? Verhoog het aantal herhalingen (bijvoorbeeld naar 2×20) óf het aantal series (bijvoorbeeld 3×10). Je kunt er ook voor kiezen om het been langer te maken en de voet dus verder van de billen af op de grond te laten komen.
Let er altijd op dat het bekken goed gekanteld blijft en je onderrug dus tegen de grond ligt.
