Kun jij 1 minuut springen? Blijf doorademen en kom daarna weer tot rust door uit te lopen.
Conditie opbouwen doe je vanuit het niveau wat je makkelijk kan, zonder klachten te krijgen. Je kunt starten met dit te meten. Hoeveel tijd kan je lopen, bewegen of inspannen, zonder klachten te krijgen of zonder klachtverergering? Dat is de 0-meting. Dat doe je dan 2 weken, en daarna bouw je op en hou je dat weer 2 weken vol.
Deze springoefening is natuurlijk maar een voorbeeld.
Ben je ziek geweest, dan begin je op een veel lager niveau met bewegen.
Heb je niet zo’n goede conditie of heb je klachten, dan is lopen al goed. Hoe lang kan je lopen? Misschien kan je dit opbouwen tot 1 uur per dag.
Heb je een goede conditie dan kan je een veel zwaarder trainingsschema voor jezelf maken.
Verder kun je ook denken aan boodschappen tillen, tuinieren, klussen… allemaal om in beweging te blijven.
Tip van ons hierbij is: let op je houding en bouw niet onnodig spanning op.
Wil je hulp op afstand? Neem gerust contact met ons om op hiervoor een afspraak met met ons te maken.
