Vandaag een nieuwe oefening voor het ontspannen en rekken van de bilspieren en de lage rugspieren óf ter versterking van de buikspieren.
Begin zoals altijd in de uitgangspositie, kantel je bekken en trek dan één been naar de buik. Je kunt ervoor kiezen om het been vast te pakken en zachtjes de spieren te rekken. Je kunt er ook voor kiezen om het been rustig weer neer te zetten en direct het andere been optillen. Op deze manier wordt het meer een buikspieroefening.
Let goed op dat je ontspannen doorademt en het bekken gekanteld blijft houden totdat je been weer op de grond staat. Zo voorkom je dat het gewicht van het been moet worden opgevangen door alleen de rugspieren.
Als je de oefening ter ontspanning doet, herhaal deze dan 5-10x per been.
Doe je de oefening als spierversterking, werk dan in series (bijv. 3×10 herhalingen). Houd in dit geval het bekken gekanteld totdat je een volledige serie hebt afgerond.
